Sfaturi pentru Crăciun 2020

Pentru majoritatea oamenilor, Crăciunul va fi foarte diferit anul acesta. În acest articol, oferim 5 sfaturi de bază pentru a ne consolida sănătatea în timpul și după sezonul de vacanță 2020.

În fiecare zi, oamenii de știință învață mai multe despre modul în care funcționează SARS-CoV-2, iar vaccinurile sunt lansate. Da, 2020 a fost o provocare, dar, cu cercetări medicale în armeria noastră, vom învinge COVID-19.

Oricum, înainte de a învinge COVID-19, totuși trebuie să păstrăm respectul față de acesta. Avem câteva sfaturi mai jos pentru a vă menține sănătos:

 

1. Dormi

Niciun articol despre menținerea sănătății mintale nu ar fi complet fără a menționa somnul. Nu îi oferim spațiul de care are nevoie în lumea noastră modernă, iluminată cu neon. Cu toții trebuie să facem mai bine.

Pierderea somnului interferează cu starea noastră de spirit. Acest lucru este intuitiv, dar este susținut și de cercetare. De exemplu, un studiu concluzionează: „Pierderea somnului amplifică efectele emotive negative ale evenimentelor perturbatoare, reducând în același timp efectul pozitiv al evenimentelor care îmbunătățesc obiectivele”.

Cu alte cuvinte, dacă nu dormim suficient, suntem mai predispuși să ne simțim negativi atunci când lucrurile merg prost și suntem mai puțin susceptibili să ne simțim bine când merg bine.

În mod similar, un alt studiu a constatat că „indivizii devin mai impulsivi și experimentează un efect mai puțin pozitiv după o perioadă de somn scurt”. Din nou, durata redusă a somnului pare să diminueze starea de spirit.

Într-un moment în care starea de spirit a națiunii este în scădere, să dormi puțin mai mult ar putea fi un mod relativ simplu de a înclina balanța în favoarea noastră.

Este demn de remarcat, totuși, că relația dintre somn și sănătatea mintală este complexă și bidirecțională - problemele de sănătate mintală pot afecta calitatea somnului, iar lipsa somnului poate afecta sănătatea mintală.

 

2. Păstrați activ

La fel ca în cazul somnului, orice articol care are ca scop creșterea sănătății mintale trebuie să includă exerciții fizice. Pe măsură ce temperatura scade, forțarea noastră în exterior poate deveni din ce în ce mai dificilă. Oamenii de știință au arătat că activitatea fizică poate stimula starea de spirit atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

O revizuire publicată în 2019, de exemplu, a găsit o relație între capacitatea cardiorespiratorie și riscul unor tulburări comune de sănătate mintală. În mod similar, o meta-analiză din 2018 a concluzionat că „dovezile disponibile susțin ideea că activitatea fizică poate conferi protecție împotriva apariției depresiei”.

Important, nu trebuie să alergăm 4 mile pentru a obține beneficii mentale din exerciții. Un studiu din 2000 a constatat că plimbările scurte, de 10–15 minute, au sporit starea de spirit și au crescut calmul.

Deci, chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi dansul în bucătăria ta sau mersul pe câine puțin mai mult, totul contează.

Este adevărat că nici exercițiile fizice, nici somnul nu pot înlocui o îmbrățișare a unui prieten sau a unei rude, dar dacă starea noastră de spirit este intensificată momentan sau starea noastră generală de spirit este îmbunătățită, ne-ar putea ajuta să gestionăm mai bine dezamăgirea și să reformulăm acest an dificil.

Fiți informat (ă) despre COVID-19

Obțineți cele mai recente actualizări și informații susținute de cercetări despre noul coronavirus direct în căsuța de e-mail.

 

3. Abordarea singurătății

Pentru mulți oameni, singurătatea a fost deja o caracteristică semnificativă a anului 2020. Reflectarea la prieteni și familie în perioada de Crăciun este probabil să intensifice acele sentimente de izolare.

Pentru a combate acest lucru, faceți un efort pentru a lua contact. Fie că este vorba de un simplu apel telefonic sau de un chat video, programați câteva conversații. Amintiți-vă, nu sunteți singurul care se simte singur. Dacă este sigur și permis în zona dvs., întâlniți-vă cu un prieten undeva afară și faceți o plimbare.

Verificați-vă cu alte persoane - e-mailurile, textele și rețelele de socializare pot fi utile în momente ca acestea. Mai degrabă decât să derulezi, trimiteți un „Ce mai faci?” cuiva care îți lipsește. Probabil că le este și dor de tine.

Rămâi ocupat. Timpul gol se poate mișca încet. Găsiți un podcast nou, ascultați melodii noi sau vechi, ridicați chitara respectivă, începeți să desenați din nou, învățați o nouă abilitate sau orice altceva. O minte ocupată și angajată este mai puțin probabil să se oprească asupra singurătății.

Un studiu recent a constatat că persoanele care se implică într-o sarcină plăcută și intră într-o stare de flux au avut un rezultat mai bun în timpul blocărilor și carantinelor. Autorii scriu:

Participanții care au raportat un flux mai mare au raportat, de asemenea, mai multe emoții pozitive, simptome depresive mai puțin severe, mai puțină singurătate, comportamente mai sănătoase și mai puține comportamente nesănătoase.

 

4. Mănâncă și bea bine

Crăciunul este asociat în mică măsură cu excesul de îngăduință. Nu cred că ar fi corect sau rezonabil să ne așteptăm ca, în 2020, toți anii, să își reducă consumul de curcan.

Acestea fiind spuse, există dovezi din ce în ce mai mari că ceea ce mâncăm ne afectează starea de spirit. De exemplu, o recenzie recentă care apare în BMJ concluzionează:

„Modele de alimentație sănătoasă, cum ar fi dieta mediteraneană, sunt asociate cu o sănătate mintală mai bună decât modelele de alimentație„ nesănătoase ”, cum ar fi dieta occidentală.”

Având în vedere acest lucru, asigurarea faptului că mâncăm bine înainte și în zilele următoare Crăciunului ne-ar putea ajuta să ne menținem mintea fermă.

Așteptați-vă în fiecare zi linii de bază detaliate, susținute de știință, ale celor mai bune povești ale noastre. Atingeți și păstrați curiozitatea mulțumită.

 

5. Aliniați așteptările

Nu toată lumea este pe aceeași pagină când vine vorba de pandemie. Unii oameni ar putea fi în continuare de protecție, în timp ce alții s-ar putea să fi cedat la „oboseală pandemică” și să se întoarcă la normal prematur. Alții ar putea folosi în continuare termeni precum „scamdemic” și să refuze să poarte o mască.

Unii membri ai familiei ar putea face presiuni pentru o masă de familie, cum ar fi zilele îndepărtate din 2019. Alții, în mod sensibil, ar putea vizualiza un plan de masă bazat pe Zoom.

Aceste diferențe de poziție au potențialul de a provoca dezamăgire și stres suplimentar. Este important să purtați discuții clare și sincere cu membrii familiei despre ceea ce se pot aștepta în acest an.

Amintiți-vă, cu noroc, Crăciunul viitor va reveni la o anumită formă de normalitate. Sperăm că va trebui să suportăm acest Crăciun neobișnuit și incomod o singură dată. Dacă nu vă simțiți confortabil cu planul propus de cineva, spuneți „nu”. Și rămâi la armele tale.

Cu creșterea numărului de cazuri în mare parte din SUA, cea mai sensibilă opțiune este limitarea contactului uman cât mai mult posibil.

Deși legile, regulile și reglementările variază de la o regiune la alta, fiecare persoană trebuie să ia propria decizie cu privire la modul în care acționează în cadrul legii. Pentru a-ți proteja propria sănătate mintală, ia-ți propria decizie și nu te lăsa ferit să faci ceva ce consideri că este prea riscant.

Din păcate, cel mai sigur mod de a vă bucura de Crăciun în acest an este să îl faceți practic.

Luați acasă

În mod individual, sfaturile prezentate mai sus nu pot înlocui momentele bune pe care le așteptăm de la Crăciun. Cu toate acestea, dacă depunem mai mult efort să mâncăm bine, să dormim bine și să ne mișcăm, efectul cumulativ ar putea fi suficient pentru a ne bucura de unele beneficii.

Amintiți-vă, suntem direct acasă. Intindeți mâna și vorbiți cu prietenii și familia dacă vă simțiți jos. Șansele sunt că și ele se simt scăzute. Nu vă temeți niciodată să vorbiți despre emoțiile voastre. Nimeni nu are sezonul de sărbători pe care îl așteptau.

Comandați un test Covid-19 autorizat de FDA la domiciliu

Faceți evaluarea online pentru a determina dacă vă calificați pentru testul la domiciliu Covid-19.

 

În cele din urmă, cea mai bună urare de la noi!

Vă dorim un Crăciun liniștit, vesel și sănătos!


Ora postării: 22 decembrie 2020